眼精疲労を軽減し、良い夜の睡眠を取る
MacのNight Shiftオプションを使用すると、疲労や睡眠の改善など、さまざまなメリットがもたらされます。 間違いなくMac OSの非常に単純な機能であることから、それはかなり大変です。 Night Shiftは、Macのディスプレイのカラーバランスを変更し、夕方に明るい青色光を減らし、昼間に青色を復元します。
Night Shiftの記述では、青色の光を減らし、スペクトルの暖かい端に向かって色のバランスを変えると、目には簡単な画像が生成されるとAppleは説明しています。 また、夕方の目の疲れが少なくなるほど睡眠パターンが改善されるとAppleは述べています。
私はすべてより良い睡眠を目指していますが、多くの人が触れたように、Night Shiftのコントロールを見つけてサービスを設定することはちょっとした手間になります。 さあ、Night Shiftをあなたのために働かせる方法を見てみましょう。
ナイトシフト最小要件
信じられないかもしれませんが、夜間シフトはかなり厳しい最低要件を満たしています。アップルによれば、彼らのMacやディスプレイはサポートされていないため、MacがNight Shiftの準備ができていると考えています。
夜間シフトを使用するには、Macを以下のリストに含め、macOS Sierra 10.12.4以降を実行する必要があります。
- Mac mini：2012年後半（Mac minii6,1）以降
- 21.5インチiMac ：2012年後半（iMac13,1）以降
- 27インチiMac：2012年後半（iMac13,2）以上
- Mac Pro：2013年後半（MacPro6,1）以降
- 12インチMacBook ：2015年初頭（MacBook8,1）以上
- 11インチMacBook Air：2012年中頃（MacBookAir5,1）以上
- 13インチMacBook Air：2012年中頃（MacBookAir5,2）以上
- 13インチMacBook Pro ：2012年中頃（ MacBook Pro9,2）以上
- 15インチMacBook Pro：2012年中頃（MacBook Pro9,1）以上
Night Shiftは、以下の外部ディスプレイもサポートしています。
- Apple LED Cinema Display
- Apple Thunderboltディスプレイ
- LG UltraFine 5Kディスプレイ
- LG UltraFine 4Kディスプレイ
注 ：サポートされているモニターのリストは小さいですが、Night Shiftを使用することには本当の障害ではないようです。 多くのユーザーはNight Shiftを他のモニターブランドやモデルと組み合わせて使用することに成功しています。
Macが上記の要件を満たしている場合、Night Shiftを有効にしてその機能を利用できるようになります。
Macでナイトシフトを有効にして管理する
Night Shiftのプライマリインターフェイスが既存のディスプレイ設定ペインに追加されました。 夜間シフトを有効にして、夜間シフトが実行されているときにスケジュールを設定し、ディスプレイの色温度を調整するには、表示環境設定パネルを使用します。
- システム環境設定を起動するには、 Dockのアイコンをクリックするか、 アップルメニューから「 システム環境設定」を選択します 。
- ディスプレイ環境設定パネルを選択します。
- Macが上記のシステム要件をすべて満たしている場合、 Night Shiftタブが表示されます 。 それを選択してください。 夜間シフトタブがない場合は、トラブルシューティングのヒントと、この記事でNight Shiftのような機能を得るための別の方法があります。
- [ スケジュール]ドロップダウンメニューを使用して、夜間シフトをオフにするか、内蔵のサンセット - サンライズスケジュールを使用するか、カスタムスケジュールを作成します。
- Sunset to Sunrise ：地元の日没時にNight Shiftをオンにし、地元の日の出時間にNight Shiftをオフにします。
- カスタム ：ナイトシフトのオンとオフを切り替える時間を選択できます。
- オフ ：ナイトシフトをオフにします。
- [ スケジュール]ドロップダウンメニューから選択します 。
- また、現在の時間に関係なくNight Shiftをオンにすることもできます。 夜間シフトをオンにするには、[ 手動]ボックスにチェックマークを付けます 。 手動でオンにすると、ナイトシフトは、翌日の日の出まで、または電源がオフになるまで、カスタムスケジュールまたは手動ボックスからのチェックマークの削除によって有効になります 。
- [ 色温度]スライダは、夜間シフトがオンになっているときにディスプレイがどのくらい暖かく表示されるかを設定します。 スライダをクリックしたままにすると、Night Shiftをオンにしてディスプレイの外観をプレビューできます。 目的の効果に達するまでスライダをドラッグします。
通知センターを使用したナイトシフトの制御
[表示]環境設定パネルはNight Shiftの主要なインターフェイスですが、通知センターを使用して手動でNight Shiftをオンまたはオフにすることもできます。
トラックパッドで2本の指で左にスワイプするか、メニューバーの[通知センター]項目をクリックして、通知センターを開きます。 通知センターが開いたら、その上にスクロールしてNight Shiftスイッチを表示します。 手動でナイトシフトをオンまたはオフにするには、スイッチをクリックします。
ナイトシフトの問題
ナイトシフトコントロールが表示されない：ほとんどの場合、あなたのMacは上記のように最小要件を満たしていません。 また、Macの内蔵ディスプレイと外付けディスプレイを併用している場合は、問題になる可能性があります。 Mac OSのNight Shift互換バージョンにアップグレードした後に初めてNight Shiftにアクセスしようとした場合、Night Shiftが表示されるようにNVRAMをリセットする必要があります 。
メインディスプレイは次のとおりですが、外部ディスプレイにナイトシフトの色の変更は表示されません。これは夜間シフトの問題です。 AppleはNight Shiftが外部ディスプレイと連携していると述べているが、プロジェクターやテレビでは動作しないとも述べている。 これらのタイプの外部ディスプレイは、通常、HDMIポートを介して接続されており、実際の問題である可能性があります。 外部ディスプレイの問題を報告している多くの人々がHDMI接続を使用しています。 代わりにThunderboltまたはDisplayPort接続を使用してみてください。
ナイトシフトの代替案
Macの夜間シフトは、新しいMacモデルで最も効果的です。 これは、Night ShiftのiOS版の一般的なコードブロックによるものと思われます。 私が知る限り、Night ShiftはCoreBrightnessフレームワークを利用し、MacOSが最近のバージョンのフレームワークを検出しない場合、Night Shiftは無効になっています。
ナイトシフトを本当に必要とし、Macをハックしようと思っているなら、CoreBrightnessフレームワークをNight Shiftを実行できるようにするパッチバージョンに置き換えることが可能です。 サポートされていないMacのNight Shiftで詳細を見つけることができます。
注： CoreBrightnessフレームワークにパッチを当てることはお勧めしません。 私は、 現行のバックアップを持っていること、実験に使う余分なMacを持っていることなど、合理的な注意を払った上級Macユーザーのための上記のリンクを提供しました。
より良い解決策はNight Shiftと同じ機能を果たすが現在のMacと古いMacの両方で動作するアプリケーションであるF.luxをインストールすることです。 また、外部ディスプレイのサポートが強化され、F.luxが動作しなくなるようなアプリケーションを指定する機能（色再現性が必要なアプリケーションを扱う際の重要な考慮事項）やスケジューリングとカラーの改善などの機能が追加されています温度管理。
トムのMacソフトウェアピックであるF.luxの詳細を調べる 。
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