あなたのFitbitを使ってあなたの睡眠を追跡する方法
すべての睡眠が平等に作られるとは限らない。 私たちは皆、8時間の高品質の睡眠と8時間の軽い睡眠を常に目覚める間に大きな違いがあることを知っています。 しばらくの間、あなたが前夜を寝かせた様子を覚えていること、そして翌日どのように感じたかによって制限されました。
現在、睡眠を追跡するのに役立つさまざまなデバイスがあります。また、Fitbitデバイスを含むいくつかのフィットネストラッカーでも、仕事を終えることができます。 彼らが最初に市場に出たとき、これらのデバイスは、あなたがどれぐらい眠っているか（または少なくとも動いていないか）、あなたが周りを回っていた（そしておそらく目を覚ましていた）時のみを伝えることができました。 それは素晴らしく、すべてですが、あなたが眠っているすべてのものがどんなに良いものだったかを伝えるという点ではあまり効果がありませんでした。
今、その技術はずっと良くなっています。 たとえば、Fitbitのトラッカーの中には、実際に眠っていた時間だけでなく、シートの下にいる間にどのくらいの睡眠を取っているかを伝えることができます。 それがどのように機能するのか興味がある？ ここでは機能の概要と、それが追跡するさまざまな睡眠段階を理解する方法について説明します。
どのようなデバイスが必要ですか？
睡眠段階を利用するには、睡眠段階をサポートするデバイスを使用する必要があります。 今のところ、それは特にあなたの心拍数、特にFitbit Alta HR、Fitbit Blaze、Fitbit Charge HRを追跡しているFitbitトラッカーです。 これらはすべて手首に装着されたトラッカーであり、機能を動作させるためには、夜間にそれらを寝かせておく必要があります。 私にとっては、夜間にトラッカーを着用するのに慣れていました（私は通常、寝る前に腕時計や宝飾品を取り除いています）。しかし、一度それを数週間行った後は、
使い方
あなたが睡眠研究のために医者に行く場合、あなたの脳活動に注意を払う脳波によって睡眠段階が測定されます。 あなたはまた、あなたの筋肉の動きを監視する他のマシンに夢中になるでしょう。
あなたのFitbitは間違いなく睡眠の専門家を見に行くことの代わりではありませんが、あなたが眠っている（または寝ようとしている）間にあなたの心拍数とあなたの動きを監視することによって、同じことのいくつかを検出します。 これらの測定値を使用して、いくつかの合理的な推測を行うことができます。 例えば、あなたの心拍数がほぼ同じで、1時間動かないと、あなたは眠っている可能性が高いです。
Fitbitは、眠っている間にあなたの心拍変動（HRV）を監視することができます。これは、異なる睡眠レベル間を移動するタイミングを決定するのに役立ちます。 明らかに、あなたが得た格付けは、あなたが医者から得られるものほど頑丈ではないでしょうが、あなた自身についての基本的な情報や、昨夜寝る方法を探しているなら、それはそのトリックを行うことができます。
あなたの朗読を見る場所
具体的な睡眠結果を確認するには、Fitbitアプリにログインしてデバイスを同期する必要があります。つまり、iOSまたはAndroidデバイスにアプリをインストールする必要があります。 あなたの睡眠を追跡するアプリは、あなたの歩みを見るのと同じものです。 そうすると、スリープタイルに結果の簡単な概要が表示されます（あなたは7時間寝ました！）。 睡眠段階が機能するには、少なくとも3時間寝ている必要があります。 また、あなたの手首にあなたのトラッカーが疲れてしまった場合や、バッテリー残量が極端に少なくなっている場合は、動作しません。
あなたの読書が何であるかを正確に見たい場合は、その睡眠時間をタップして睡眠ダッシュボードに行きます。 そこから、睡眠の各段階がグラフ形式で表され、各睡眠段階で費やした時間と、その日の全体的な睡眠目標にどれくらい近づいたかを分けることができます。
スクロールダウンすると、その日の個々の睡眠結果、およびその週の平均睡眠量が表示されます。 特定の睡眠セクションをタップすると、どのように睡眠をしているのか、睡眠段階が何時にあるのかを1時間ごとに説明できます。 30日間の平均やベンチマークなど、睡眠と他の人との性別や年齢を比較するなどの詳細を利用することもできます。
異なるタイプの睡眠
追跡の目的のために、Fitbitは睡眠研究者とNational Sleep Foundatioと協力して、4種類の特定のタイプの睡眠を強調することを決定しました。 あなたが目を覚ました午前中に読んで見るものです。 ここでは、各段階の意味についてのFitbitの説明とともに、それぞれの内訳を示します。
起きている
夜の間に目を覚ますことになると、目を覚ますことが悪いニュースだと多くの人が考えています。 寝返り、夜中に目を覚ますのは、本当に睡眠の一部です。 実際には、1夜に10〜30回の野球場でどこから目を覚ますかは完全に正常です。 だから、あなたが夜中に数回転がったり、1〜2回おしっこしたりする人のひとりであれば、他の人と同じようになります。 心配する人はいません。
浅い眠り
軽い睡眠は、あなたの体が夜に減速し始める時です。あなたが眠りに落ち始める瞬間ですが、あなたは再び簡単に目を覚ますことができます。 最も良い例は、おそらくあなたが通勤していて、列車や同乗者の車の助手席に眠っている瞬間です。 あなたが軽い眠りにいるとき、あなたはまだあなたの周りで起こっていることを知っているかもしれませんし、誰かがあなたをかなり簡単に目を覚ますかもしれませんが、あなたはまだ眠っています。 この睡眠段階では、心拍数は、目を覚ましているときの心拍数からわずかに減少します。 ちょうどあなたが目を覚ますことができるからといって、これが有用な段階ではないというわけではありません。軽い睡眠は精神的および肉体的な回復を助けます。スヌーズする。 私にとっては、私が寝る直後、朝の朝起きるまでに数時間で多くの時間を費やしています。
深い眠り
深い睡眠は、あなたが本当に毎晩持っていたい睡眠のタイプです。 あなたが朝起床し、「おやすみの夜だった」と思うと、夜は深い眠りになるかもしれません。 あなたが想像しているように、あなたが深い眠りに入っているときは、軽い睡眠の時よりも目を覚ますのが難しいです。 体が刺激に反応しにくくなり、呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスし始めます。 この睡眠段階の間、あなたの心拍数はより規則的になります。 この段階の間、あなたの体は前日から身体的に回復し始めます。 このステージは免疫システムのサポートにも役立ち、記憶や学習に役立ちます。 残念ながら、私たちが年を取るにつれて、私たちが典型的に得る深い睡眠はそれほど深くなくなります 睡眠パターンは人によって異なります。
REM
夕方に深い睡眠の最初の段階でうまくいったら、通常は睡眠に入る。 夜間の後半に起こる睡眠サイクルの間、REM睡眠は通常、より長い時間にわたって維持されます。 レム睡眠中は、あなたの脳がより活発になります。 ほとんどの場合、この段階で夢が発生します。 レム睡眠中は、心拍数がより速くなり、目が素早く左右に動くようになります。 首の下の筋肉は、この睡眠段階では通常は活動していませんが、あなたの夢の中で何が起こっているのかを防ぐためです。 レム睡眠は学習、気分の調節、記憶に役立ちます。 この間、脳はまた前日に起こったことを処理し、あなたの思い出を統合して、あなたの長期記憶に保存することができます。
あなたの朗読を向上させる方法
あなたがフィット感を得るためのより多くの措置を取るのとは異なり、睡眠の読みを改善するための明確な方法はありません。 その週中。 しかし、Fitbitは、それらの数字を潜在的に改善する方法についていくつか提案しています。
- アルコール消費を制限する。 ベッドの前に酒を飲むと寝るのに役立つかもしれませんが、夜間に目を覚ますことにも役立ちます。
- 通常の就寝時間と起床時間を作成します。 通常の就寝時間と起床時間があなたにとって挑戦的なものなら、あなたは毎晩同じ時間に寝ることを思い出させるようにFitbitを設定することができます。そして軽い振動で朝に静かに目を覚まします。
私は私のために知っている、ちょうどそれらの2つのアラームを設定すると、私の睡眠に大きな違いを作った。 私はしばしば夜遅くに仕事に巻き込まれたり、Netflixを見たり、家の周りで他のことをしたりします。 私の手首を静かに鳴らして、寝ることを考慮する時間だと教えてくれることは、私が常にそのアドバイスを取っていなくても素晴らしいリマインダです。
これらの同じ行に沿って、私は家庭で働くので、私はしばしばあなたが思考するときに目を覚ますことによって生活します。 私の通勤は10フィートです。私は仕事を始める前にシャワーを浴びたり、服を交換したりする必要はありません（それは昼休みのためです）。そして、私は通常、毎日午前7時ごろに目を覚まします。 それは、時々私は午前7時に起き、少し長く昼寝することを決めました。 それが起こると、私の7:30の起床は、私の典型的な午前8時30分から仕事の日に近づくと危険なほど近くになることがあります。 私のFitbitでは、私が起きて動かなければ、午前8時に静かに鳴るように設定しました。 はい、それは実際に機能を開始する時間であることを私に納得させるのは、朝のスヌーズボタンのようなものです。
あなたが日常的に十分な睡眠を取るのに苦労しているなら、おそらく医療専門家に会う時間です。 あなたのFitbitからの読影は、あなたの医師があなたの問題が何であるかの基本的な考え方を見て、それを得るための有用なツールになる可能性があります。