ポモドーロの技術を理解する
生産性ハッキングは、デジタル気晴らしとPomodoro Techniqueの混乱を完全にカットするのに役立つこのような方法の完全な世界ではいつも人気があります。 Francesco Cirilloが大学生のときに仕事を追跡していたトマト形のタイマーからその名前をつけたこのテクニックは、あなたが仕事に集中し、予定リストを征服するのを助けることを目的としています。 遅滞や苦しみに苦しんでいる人は、この方法がどれほど有用かを見ることができます。
Pomodoro Techniqueはシンプルです。大規模なタスクやプロジェクトを小さなタスクに分割し、Pomodorosと呼ばれる一定の時間間隔で処理します。 ポモドーロの間には休憩が予定されています。その間に起きてストレッチ（机の上で作業している場合）し、楽しいかリラックスしてください。 発明者のウェブサイトでこの技術に関するヒントを見つけたり、彼の書籍を読んで詳細なガイダンスを読むことができます。
一般に、ポモドーロは25分続いて5分の休憩が続きます。 4人のポモドーロの後、15〜25分の延長があります。 それを試してみて、Pomodoroを微調整し、あなたの仕事量とルーチンに基づいて休憩時間を空けてください。 あなたが定期的な休憩を奪っていない限り、それを行う間違った方法はありません。 アイデアはより生産的ですが、精神的または肉体的疲労を経験する点ではありません。 キッチンタイマーやストップウォッチを使用して、Pomodorosや休憩時間を計ることもできます。また、多くのモバイルツールやオンラインツールを利用することもできます。
ポモドーロのやりとり
ポモドーロ技法の背後にあるアイデアは、ユーザーが特定のタスクに完全に集中し、頻繁に休憩を促すことでバーンアウトを減らすことで、気晴らしとマルチタスクを削減することです。 Pomodoroメソッドとうまく融合しないプロジェクトで作業している場合は、強制的に実行しないでください。
あなたはPomodoroを以下の目的で使用することができます：
- プロジェクトの作成
- メールのバックログをクリアする
- 受信トレイをクリアする（ITサポートチケット、ソフトウェアバグの修正など）
- 宿題、学期論文、その他の学生プロジェクト
- 家事
- ガレージクリーンアウトなどのホームプロジェクト
- 短い間隔で取り組むことができるほぼすべてのプロジェクト
- あなたが長引いていたことは何でも
Pomodoroを以下の目的で使用しないでください。
- レジャー活動
- 読書や研究など頻繁に休憩を取ることのない仕事やプロジェクト
- いくつかの試みの後で技術内に収まらないもの
ノートブックを取り出したり、新しい文書を開く
Pomodoro Techniqueを実装するための第一歩は、計画です。ノートブック、スプレッドシート、WordやGoogle Doc、お気に入りのメモ取りアプリなどが必要です。 （アプリケーションを使用している場合は、Evernoteを使用することをお勧めします。これは偶然にもオフラインでも使用できます） まずは予定リストを作成し、各タスクを「Pomodoro」に割り当てます。 1つのPomodoroで完了できる消化可能なステップにプロジェクトを分解してください。 それが不可能な場合は、各タスクに割り当てられたPomodorosの数を制限してみてください。 タスクをまとめてバンドルします.25分以内に完了できます。
Pomodoro Techniqueの美しさは柔軟性があるということです。あなたが早く仕事を終えると、同じPomodoro内の次のタスクに取り組むことができます。 あなたが25分以内にそれを完了しなければ、次のものが始まるときに中断した場所を拾うことができます。 この方法を使うほど、Pomodorosを最適化して翌日に計画することができます。 あなたの方法論を絶えず改良してください。 以下に説明するPomodoro-Tracker.comの言葉を引用すると、「次のポモドーロはより良くなるだろう」 あなたの最初のポモドーロは、残りの日の計画に専念することができますか、またはあなたは最後のポモドーロを使用して翌日の準備をすることができます。 成功していない場合は、あなたのために最も効果的なものを選択し、変更する。 Pomodoro Techniqueを出発点と考えてください。ハード・ルールの集まりではありません。
デスクトップアプリケーション：Pomodoro Tracker
Pomodoro Trackerはタイマーと、各Pomodoroにラベルを付ける簡単な方法を含む簡単なツールです。 自動的に休憩ごとに新しいPomodoroを開始し、各Pomodoroの後に休憩を開始するように設定することができます。 ポモドーロや休憩の終わりには、アラーム音やブラウザの通知を受けることもできます。 各Pomodoroの間に、あなたがストレスを感じない限り、刻々とした時計の音を加えることができます。 アカウントを作成した場合（Google、Facebook、またはGitHub経由）、Pomodoroの詳細とサウンドと通知の設定を保存できます。 [統計]タブには、毎日完了したPomodorosの平均数と作業に費やされた時間など、時間の経過とともにアクティビティが表示されます。
デスクトップアプリケーション：Marinara Timer
MarinaraTimer（ここのテーマを参照）は、Pomodoroタイマー、カスタムタイマー、キッチンタイマーを提供します。 ポモドーロのタイマーには、標準的な25分間のポモドーロセッションと5分と15分の休憩が含まれています。 それがあなたのために働かないならば、カスタムタイマーはあなたの時間セグメントを設定することができます。 それぞれに名前と長さを2番目に与えることができます。 ただし、アカウントを作成したり、Pomodoroまたはカスタムのタイマーセッションを保存することはできません。 MarinaraTimerは活動報告も提供していません。
iOSアプリ：フォーカスキーパー：ワーク＆スタディタイマー
適切な名前のFocus Keeper：Work＆Study Timer（$ 1.99; Limepresso）は、iOSデバイスのタッチスクリーンを利用して、スワイプ動作で調整できるタイマーを搭載しています。 Focus KeeperはPomodoro Techniqueに従いますが、PomodorosをFocus Sessionsに置き換えます。 10個のティッキングサウンドと14個のアラームを含むいくつかのカスタムオプションがあり、フォーカスセッション、短時間ブレーク、長時間ブレークのそれぞれのサウンドと音量を設定できます。 役立つことに、フォーカスキーパーがバックグラウンドで実行されている場合でも、通知は引き続き表示されます。 このアプリには14日間と30日間のアクティビティレポートが含まれているため、時間の経過とともに生産性を追跡できます。 また、毎日完了したいフォーカスセッションの目標を設定することもできます。これは非常に便利です。 欠けている唯一のことは、フォーカスセッションにラベルを付けることで、作業中のものを追跡できるようにすることです。そうしたい場合は、別のアプリまたはノートブックを使用する必要があります。
Android App：時計用トマト
Stanley Kubrickのディストピスの1971年の映画Clockwork Tomato（free; phlam）は、A Clockwork Orangeと同様の名前が付けられていますが、心理的な拷問は含まれていない親しみやすいアプリです。 Focus Keeperのように、時計の顔の形や色、アラーム、チック音など多くのカスタマイズが可能です。 これは、セッションが終わりに近づいていることを警告する「プレエンド」と呼ばれる特別な機能を追加します。これは、時計ウォッチャーの場合に役立ちます。 それ以外の場合は、このアラームをミュートすることができます。 作業セッションや休憩時間を延ばすために使用できる拡張タイマーオプションもあります。 拡張セッションは「スキップ」ボタンを押すまで終了しません。
代替アプリとツール
シンプルに保つこともできますし、タイマーアプリ、キッチンタイマー、または砂時計を使ってPomodorosを追跡することもできます。 デスクトップやモバイルアプリケーションが提供する自動化機能は欠かせませんが、必要ないかもしれません。 シンプルなものから始めて、自分が集中していない場合は、より洗練されたツールを使用して調べてください。 我々が言ったように、Pomodoro Techniqueは高度にカスタマイズ可能であり、あなたの仕事スタイルに合っているはずです。 技術は多くの場合大きな助けになることがありますが、それは気を散らしたり不要な合併症を追加する役目も果たします。